O cérebro é influenciado pelo ambiente, por nossos pensamentos e pelo estilo de vida que levamos.  Se ele entende que está inserido em um ambiente de estresse crônico, irá responder de acordo a isso. E não adianta dizer para ele que está tudo bem, ele precisa vivenciar está calmaria de forma clara e convincente.

A ansiedade se alimenta de fatores cotidianos. Por isso Mudanças no estilo e qualidade de vida são fundamentais para o tratamento da ansiedade. Algumas dessas alterações são:

Controle da jornada de trabalho: Estabeleça uma quantidade de horas para você trabalhar por dia. E elabore um planejamento para que você cumpra essa quantidade. Quantidade não está relacionado à produtividade. Estabeleça horários e seja produtivo durante o período estabelecido .

Invista em momentos de lazer: Ter momentos que fujam do estresse, como passeios no parque, interação com animais de estimação e viagens são importantes para ter mais qualidade de vida e reduzir a ansiedade.

Pratique atividade física: a prática de atividade física regularmente tem um impacto muito positivo na saúde mental e é um bom aliado contra a ansiedade. Esse beneficio é visto principalmente em atividades aeróbicas, sendo recomendável a frequência de três a cinco vezes por semana. Se não conseguir fazer com a frequência recomendada, faço dentro das suas possibilidades. Lembre-se de que um passo dado é melhor do que nenhum.

Cuide da sua alimentação: Inclua alimentos mais naturais, como: frutas, verduras e legumes e reduza os industrializados. Os alimentos naturais possuem nutrientes que podem atuar diretamente nos neurotransmissores do cérebro, produzindo substâncias que podem desencadear sensações de bem-estar. É recomendado que pessoas ansiosas tomem cuidado com o excesso de alimentos estimulantes, que podem exacerbar os sintomas ansiosos e prejudicar o sono. Os principais são os alimentos ricos em cafeínas, como: café, chocolate ao leite, refrigerantes à base de cola, energéticos e alguns chás, como o mate e o preto.

Introduza válvulas de escapes saudáveis no dia a dia= estabelecer válvulas de escapes saudáveis são fundamentais. Essas válvulas de escapes precisam ser atividades um tanto simples que você possa coloca-las em prática no dia a dia e não apenas nos finais de semanas ou nas férias.  A ideia é encontrar atividades de que você goste e que façam com que seu cérebro se reconectar com o presente.

Pode ser ouvir suas musicas preferidas, dançar, meditar, uma conversa divertida com um amigo, alongamento, a leitura de um livro, tomar um chá relaxante. O importante é vivenciar este momento sem culpa, sem achar que está perdendo seu tempo ao fazer isso. Boas válvulas de escape  precisam ser frequentes, ser prioridade, estar dentro do seu rol de interesse pessoais e ser realizadas com o que você tem de melhor. Oriento desenvolver várias e     coloca-las em prática algumas vezes durante o dia. É importante salientar que válvulas de escapes não podem ser confundidas com vícios e comportamentos compulsivos, é importante reduzir ou eliminar os vícios e os comportamentos compulsivos.       

Se aproxime de pessoas queridas: estabeleça uma boa rede de amizades, crie vínculos e alimente-se com vivencia coletivas.

Busque ajuda: com as orientações de um psicólogo você poderá identificar e modificar os padrões de pensamentos e comportamentos disfuncionais e que estão contribuindo para sua ansiedade. Geralmente a ansiedade consome boa parte do rendimento cognitivo e emocional das pessoas, não se adapte aos sintomas e fique esperando o problema passar, é preciso atenção e tratamento adequado para alterar essa situação.